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A quantidade de demanda de energia é determinada individualmente.

Idade, sexo, necessidades especiais do organismo (período de doença, convalescença), as possibilidades do organismo (forma de refeições, quantidade única, planejamento) e doenças crônicas existentes são levadas em consideração. Para ver rapidamente quanta energia você precisa, use nossa calculadora de calorias.

  • Saúde é manter o equilíbrio físico e mental correto – bem-estar, que é influenciado, entre outros, pela forma de nutrição.
  • A alimentação saudável requer adesão a vários princípios de nutrição racional.
  • A qualidade dos produtos é de grande importância – juntamente com a quantidade de ingredientes na dieta.Comida saudável na mesa Comida saudável na mesa

O que é alimentação saudável?

Por definição, os princípios de uma alimentação saudável são fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários, graças aos quais uma pessoa pode funcionar adequadamente, nas proporções corretas. Uma dieta adequadamente equilibrada deve ser seguida ao longo da vida. Os hábitos alimentares são formados desde cedo.

A Organização Mundial da Saúde destaca que a nutrição adequada previne todas as formas de desnutrição e doenças não transmissíveis. Também é importante que a adesão aos princípios de uma dieta racional reduza o risco de doenças relacionadas à dieta.

  • A mudança no estilo de vida das sociedades ao redor do mundo tem levado a uma mudança nos padrões alimentares e ao aumento do consumo de alimentos altamente processados, açúcares adicionados, sal e estimulantes – incluindo o álcool.
  • Excesso de ingredientes desnecessários na dieta, refeições muito energéticas, quantidade insuficiente de fibras e adição de sal aos alimentos – esses são apenas alguns dos hábitos alimentares desfavoráveis.

10 regras para uma alimentação saudável

Os princípios de alimentação saudável relacionados à Pirâmide de Nutrição Saudável e Atividade Física do Instituto de Alimentação e Nutrição para adultos incluem 10 diretrizes básicas, cuja utilização é significativamente orgânica em risco de doenças e agravos.

Alimentação Saudável – O que você deve se lembrar?

  • Faça suas refeições regularmente (4-5 refeições a cada 3-4 horas);
  • Coma vegetais e frutas sempre que possível e tanto quanto possível, pelo menos metade do que você come. Lembre-se das proporções corretas: 3/4 – legumes e 1/4 – frutas;
  • alimentacao-saudavel-o-que-voce-deve-se-lembrarComa produtos de grãos, especialmente grãos integrais;
  • Beba pelo menos 2 copos grandes de leite todos os dias. Você pode substituí-los por iogurte, kefir e – em parte – queijo;
  • Limite o consumo de carne (especialmente produtos de carne vermelha e processada a 0,5 kg / semana). Coma peixe, leguminosas e ovos;
  • Limite o consumo de gorduras animais. Substitua-os por óleos vegetais;
  • Evite comer açúcar e doces (substitua-os por frutas e nozes);
  • Não adicione sal na comida e compre produtos com baixo teor de sal. Use ervas – elas têm ingredientes valiosos e melhoram o sabor;
  • Lembre-se de beber água (pelo menos 1,5 litros por dia);
  • Não consuma álcool.

Escolha uma dieta para você Princípios de alimentação saudável e atividade física: uma pirâmide

O atual modelo de pirâmide alimentar do Instituto de Alimentação e Nutrição apresentado pelo Centro Nacional de Educação Nutricional baseia-se no modo e estilo de vida que, juntamente com hábitos alimentares corretos, determinam saúde e longevidade. A atividade física, porque estamos falando disso – afeta não apenas a condição e a aparência do corpo, mas, acima de tudo, afeta o bem-estar.

Por que a atividade física está integrada aos princípios da alimentação saudável? A palavra “dieta” vem do grego e significa “estilo de vida”. O exercício previne o desenvolvimento de muitas doenças e condições. A falta de exercício aliada a uma alimentação inadequada, estresse e uso de estimulantes tornam-se a causa de doenças definidas como civilização:

  • Diabetes tipo 2;
  • sobrepeso, obesidade;
  • doença cardíaca isquêmica;
  • hipertensão;
  • cânceres;
  • depressão.

Por esta razão, o exercício e a atividade espontânea são essenciais para um estilo de vida saudável.

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